[...] - 4s 12,10,8,6 Rozpiętki- 4s 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem Fransuskie w leżeniu 3s 12,10,8 Dipsy 3s 12,10,8, Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 Wtorek: Nogi + plecy + biceps Nogi: Przysiady 4s 12,10,8,8 Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8 MC 4s 12,10,8,8 Plecy: Wiosłowanie 4s [...]
Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]
[...] podciąganie na drążku do klaty - 4xMAX plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 10/8/8/4 plecy sztrugsy hantlami - 3x15 ŚRODA: bary wyciskanie sztangi z klaty - 10/8/8/4 bary unoszenie hantli bokiem w górę stojąc - 4x8 bary unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie siedząc - 4x8 brzuch skłony tułowią z linką wyciągu górnego klęcząc - 4x20 brzuch [...]
Witam wszystkich waga:90kg wzrost:185 wiek:16 staz:miesiac Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z [...]
[...] Trenuję 5 razy w tygodniu (wiem, że chyba za dużo). Proszę o poprawki do mojego planu. Poniedziałek: - klata wyciskanie sztangi na płasko wyciskanie sztangi w skosie unoszenie sztangielek w skosie rozpiętki przenoszenie sztangielek za głowę - triceps wisłowanie sztangielką francuskie wyciskanie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK [...]
Witam , waze 57 kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam wszystkich, Mam pewien problem a w głowie już mętlik po czytałem kilka postów prześledziłem kilka planów i wszędzie niby jest napisane że robiąc rzeźbe opieramy się na treningu siłowym... To chciałem zapytać jak połączyć trening siłowy z treningiem na rzeźbę...? Czytałem zawieszony post o rzeźbie ale nie wiele z niego czaje. Czytałem że [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/8 2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO [...]
Witam.Ćwiczę od stycznia.Początki jak wiadomo - ciężkie.Dużo błędów zarówno w ćwiczeniach jak i w odżywianiu.Od 4 miesięcy dużo się zmieniło :) Skorzystałem z ACT , ułożyłem diete.Jest dobrze. Daję teraz plan do oceny i skorygowania ewentualnego. Ćwiczyłem nim już 2 tygodnie i ćwiczy mi się nim dobrze. Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię [...]
[...] Wiosłowanie, wiosłowanie sztangielką, grzbiety na lawce, wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie jedną stroną sztangi , sztruksy ze sztangą z tyłu Wt-barki rozpiętki odwrotne, unoszenie sztangiele bokiem , arnoldki, wyciskanie sztangielek, wznosy ramion do przodu, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Śr-biceps,triceps,przedramię uginanie [...]
[...] sztangielki w siadzie 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 ŚRODA- PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY -podciaganie na drazku nachwytem(szeroko) 3x10 -unoszenie tulowia z opadu 3x max -wioslowanie sztangielka 3x10 -szrugusy 3x10 Komentarz: Plecow nie chce przeciazac poniewaz mam skolioze(lekarz nie widzi przeciwskazan dla [...]
Na wstępie chciałbym uwzględnić że mam 17 lat, trenuje od 4 miesięcy. Ważę 85kg przy 185cm wzrostu, nie mam problemów z przytyciem czy z zrzuceniem wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty [...]
[...] 3. uginanie nog na maszynie (lezac na brzuchu) serie 4, ciezar +, powt 8-10 nogi lydki 4. spiecia na palcach siedzac na maszynie, serie 4, ciezar +, powt. 20-50 brzuch 5. unoszenie nog w zwisie. serie 3, powt. max 6. unoszenie tlowia na laweczce poziomej (spiecie) serie 3, powt. max dzien 2 barki 1. wyciskanie hantli siedzac sprzed klatki [...]
Hej Panowie mam pytanie ponieważ jestem na etapie obwodu , trenuję już parę ładnych lat , lecz kontuzja spowodowała długą przerwę w treningach , trenuję już 4 tygodnie , wkleję trening jaki wykonuję : Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na piłce 30powt 2. Przysiady z 20kg gryfem + 5kg 15 powt 3. Wyciskanie hantli na na płaskiej [...]
[...] 4 serie po ok 10 powtórzeń wyciskanie na skosie 4 serie takż po ok 8-10 powtórzeń wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie ok 8-10 powtórzeń czesto wykonywałem dodatkowo 4 serie unoszenie hantelek na ławeczce skosnej 4 serie rozpietki 4 serie bywało ze konczyłem klatkę robiąc jeszcze 4 serie rozpiętek na maszynie! triceps: wyciskanie francuskie 4 [...]
Witam, trenuję już od dłuższego czasu planem push pull 4 dni treningowe w tygodniu tzn trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa, mam dwa różne zestawy ćwiczeń i mam taki problem, po treningu push w którym mam jeden przysiad klasyczny na drugi dzień w pull martwy ciąg i właśnie nogi mam na ten dzień dość mocno zmęczone dlatego [...]
Witam mam 21 lat 185cm wzrostu i ważę 65kg zależy mi na dobrym treningu na masę. Poniżej przedstawiam przykładowy jaki ułożyłem ale pewnie nie jest on za dobry więc prosił bym o oceny a za wszelkie poprawki z góry dziękuje. Dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : Przybrać na wadze 10 kg Staż treningowy na siłowni : Brak, uprawiałem jakieś 4 miesiące kalistenike (street workout) - teraz z 5 miesiący żadnego treningu siłowego nie uprawiałem, mimo to jestem słabiutki (w sensie siłowym, kondycyjnie jest dobrze) Uprawiane inne sporty : piłka [...]
[...] -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3 serie*(10-14)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(10-14)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3serie(10-14)powtorzeń NOGI 1.uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 10-15 powt. 2.martwy ciąg na prostych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
